平甩功为深度呼吸的有氧运动,持恒锻炼,有助于促进气血循环,让身体气脉畅通、筋骨松开,提升免疫力,改善各种身心病症。

  融合易筋经太极功

  “平甩功”来自两大派系,一为达摩老祖的“易筋经”,一为张三丰祖师的太极功,主要在“平”的意境上下功夫。

  李凤山不喜欢分门分派,所以每逢有人问起,他都说自己是“没派”。一次,有人听了误以为是“梅派”,还写了“梅派”两字送他,李凤山觉得有趣,梅花象征中国,京剧中也有梅派,所以就“将错就错”,索性改叫梅派。

  “平甩功”可以站着练也可以坐着练,练习时只要呼吸自然就好,没有什么练习禁忌,对场地和外界要求少,人人都适合练习,属于细水长流型的慢功夫。动作上讲究“宁可慢、不要快”,练的时候全身放松,手自然摆动;要松中有动,动中又有松,讲究阳调和、刚柔并济。

  刚开始练习“平甩功”,可能会出现“酸、痛、麻、痒、胀”等排毒效应,表明身体在排出,体质正在改善,应坚持练功。

  “气血”通畅 百病自去

  中医认为“气血”阻滞百病丛生,“气血”通畅,百病自去。十指连心,“平甩功”让气血到达四肢末梢,气血又回流循环到五脏六腑,全身气脉畅通,筋骨松开。

  “平甩功”通常甩500下约10分钟,第一个10分钟可以完成气血的全身循环。平甩的屈膝动作,非刻意负重与用力,要保持轻松,长期锻炼之后,膝盖会更灵活有劲、不老化,甚至退化的关节也会活化开来。

  这个虽然简单易学,不会走火岔气,但需要经过持恒锻炼,才能起到改善身心病症,治愈慢,强健身体的目的。

  平甩功动作要领

  1、站立式甩手功

  1.双脚与肩同宽,平行站立。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。

  2.两手前后自然甩动,保持轻松,不要刻意用力。

  3.甩到第五下时,微微屈膝一蹲,轻松地弹两下,然后继续。

  2、坐式甩手功

  1.选择一张无椅背板凳,高度适中,坐下后,膝盖弯曲不超过90度。轻松坐,呼吸自然,双脚平行,与肩同宽。

  2.双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。

  3.两手前后自然甩动,保持轻松,不要刻意用力。

  练习八项原则

  1.一开始就要培养一种心境﹕不取巧、不求快、不贪功。

  2.脚踏实地,呼吸自然。

  3.双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不过肩。

  4.身形中正,左右平衡。

  5.蹲的时候,保持膝盖弹性,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲。

  6.速度和缓,保持规律。

  7.每回至少甩10分钟(约500下),一日甩三回。若能一次持续甩到30分钟以上,效果更好。

  8.练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳定。

  甩手歌

  “平甩功”还有习练歌诀,记下来,很有帮助哦!

  用脚踏实肩下沉,上三下七有恒心

  能去头重脚轻病,精力充沛体轻松。

  甩手治病的原因,胜似推拿与金针。

  气血不通起百病,气和心平病难侵。