跑步是一项非常有益身体的运动,可以提高心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫力等,这些大家都知道,而且都想通过跑步来改善体质,甚至有很多人都尝试着跑过,,但没跑几天就坚持不下去了。下面我就我自己的跑步经历,和大家分享一下跑步的一些技巧及应该注意的事项。

  

  选择合适的时间

  我把这个放在第一位,我觉得这一点真的很重要,估计大部分人坚持不下去的原因就是没选择合适自己的时间。

  跑步最佳时间在早上5-7点,但对于现在大部分人来说,早起是一种煎熬。所以对于不能早起的人,如果你把跑步时间定在早上的话,肯定是不能坚持的。最好把跑步时间放到晚上8-10点之间。由于跑步是耗费体力的一种活动,所以在跑步前的1-2个小时保持休息或者脑力劳动状态。

  

  调整呼吸方式

  好多人跑步,跑着没多久就气喘吁吁,很累很难受。其实这就是没有使用正确的呼吸方式。

  我跑步采用4步一呼吸的方式,即1、2步对应吸吸,3、4步对应呼呼。跑步的时候就默念1234即可,简单易学。这个方式适合慢跑,一般刚跑的人最好使用这个方法。网上好多人都会告诉你6步一呼吸,这个方法是不合适慢跑的。

  

  确定跑步路线

  1 首先,找一个令自己舒服的而又能持续的跑步环境,比如公园、海滩、自己家附近的马路边

  2 不跑回头路及重复路,要跑环线,像那种跑到终点又跑回来,或者绕一个地方跑几圈的路线都会影响坚持效果的。

  

  做到这三点,我想大部分人都能坚持下去的。一般坚持个把月之后,对身体状况敏感的人会有很明显的感觉自己体质的变化。两三个月跑下来,你就会彻底爱上跑步,不跑会很难受的。到那时你身上这不好那不舒服的一些毛病都会消失,很神奇的。

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