蛙泳

  顾名思义,是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿。在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿,它的呼吸技巧容易掌握,每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力。当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较长的距离。游进时还便于观察前方动向。

  那么怎样才是最正确的蛙泳泳姿呢?

  首先,

  你要知道蛙泳省力,

  原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。

  由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力,

  蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。

  所以,

  为了更好的减小身体的阻力,应注意在游进过程中应该收颌,轻微耸肩,以及四肢应该尽量保持舒展,保持流线型。

  在手臂开始划水之前

  手臂、头应该与身体保持同一条水平线,

  眼睛望向池底。

  双臂向前伸,

  稍微向下压肩、压胸,

  使臀部应在一个较高的水平位置,

  身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。

  手臂在划水产生动力时,

  身体的姿态就要改变了,

  像一种飞机起飞的身体姿态。

  当蹬腿结束时,

  尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。

  这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。

  其次,蛙泳腿部动作。

  蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部,腿部动作可分为收腿,外翻,蹬夹,以及滑行。其实不然,这几个动作并不是分开的个体,而是精密相连起来的完整动作。

  再次,蛙泳的手臂动作,

  外划,向两边划水至与肩同宽。

  抱水,双手在下颚下接近并拢。

  前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,

  使双臂位于身体水平姿势,

  手臂呈流线型沿直线向前伸。

  蛙泳划水,换气比例是一比一。

  优秀的运动员基本是在

  向内划水接近结束时吸气。

  向前伸臂的后半段为呼气。

  这种呼吸技术被称为晚吸气。

  这种技术抬头吸气的时间短,

  身体重心和浮心失去平衡的时间也短,

  所以阻力较小。

  最后一句业内经典口诀。

  划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊再蹬腿,并拢之后漂一会儿。完整蛙泳手,腿呼吸的比例也是一比一比一。

  蛙泳分为平蛙和波蛙。

  平蛙适用于普通人群,而波蛙即为波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴随着身体以及躯干向前向上的波浪动作。头是尽量位于较高位置吸气的,这样的吸气动作可以更好有力的将身体向前送。