一、首先要看我们怎么样选择哑铃的重量

  我们都知道哑铃硬拉是对于我们选择哑铃重量的要求是非常高的,所以选择哑铃的时候我们要考虑到很多因素。我们要考虑到健身者的体重,健身者的体质,还有要看健身者对哑铃的认知度,看她的经验,所以我们首先得考虑我们选择哑铃的重量啦。

  (一)先来看经验的因素来选择哑铃的重量

  我们都知道,刚开始接触健身的人都会对这些东西不太熟,如果我们选择的重量过重的话我们有可能会拉伤,如果选择太轻的话,又达不到我们想要的效果。我的建议是刚刚接触的女生,我们的哑铃是三千克到二十千克的时候都是可以的。

  当然了,我们也可以根据自己的体能去选择,如果觉得轻的话我们可以加重一点,这个是看个人的。不过不要太过于重,要不然我们有可能会拉伤的喔,我们也得注意到我们的安全。

  (二)看我们的身体素质

  我们要选择哑铃的重量,也要看我们个人的身体素质,如果你身材比较强壮的话你就可以选择重量比较重的,但是如果你是属于瘦弱型的女生就不要那么重了,这个我们可以慢慢来加重我们的哑铃,可以慢慢的进步,不要太急于求成喔,我们要慢慢来。

  二、知道我们哑铃硬拉的标准动作

  可能刚开始健身的女生都不懂得怎么硬拉,在没有教练的情况下我们个人是很难做到标准动作的。这个动作的标准是我们的手一手握着我们的一个哑铃,双手握一个硬拉也是可以的,我们的脚尖朝向正前就可以了。

  而且我们的背部得保持正直,要不然效果不好,在哑铃达到最高点的时候我们的腿部还要保持稍微的弯曲,不可以完全是直的,最后我们就把哑铃慢慢的放下就可以了。

  三、哑铃硬拉前的热身运动

  我们都知道哑铃硬拉是一个消耗热量极高的运动,而且它对我们手臂的力量要求是极高的,如果我们不注意的话就会拉伤我们的肌肉,所以我们有必要进行热身。

  我们可以在硬拉之前来一组热身,我们可以对我们的手臂进行拉伸,我们可以先抬高我们的双手,把我们的双手先活动开来,我们也可以先甩甩我们的手臂来展开我们的肌肉。