让臀部曲线更完美,选择这些健身动作,把握好规范姿势

  女生都很注重自己臀部的曲线,大家都想要穿着比较紧身的裤子,来把曲线展示出来,但是如果自己的臀部不好看,没有什么曲线感的话,那么就可能不愿意穿这种紧身衣服了。其实臀部曲线是可以锻炼出来的,只要按照下面这些动作来做,肯定会越来越完美的。

  首先我们可以平躺在地面上,然后把膝盖弯曲起来,保持在一个比较舒服的角度上,让双手摆放在身体两侧,保证支撑作用,然后肩膀背部仅仅的贴在地面上,把肚子收紧。让臀部慢慢的抬起来,膝盖随着臀部的提升而弯曲,保持小腿可以垂直在地面上,然后大腿和身体保持是在一条直线上。就这样停留十秒钟之后,再慢慢的把身体放下去,呼吸两次之后,再次的做一遍,这样来回就能够让臀部肌肉得到很好的锻炼。这种方法叫做桥式支撑,非常的适合每天都坐着的上班族来锻炼。

  其次我们可以双脚站在地面上,然后把自己的右腿慢慢的抬起来,跨坐在左腿上,随后慢慢的蹲下,让膝盖保持一个微曲的状态。然后右手和左手交叉起来,让小臂垂直和身体平行,双手贴在一起。随后身体慢慢的下蹲,让臀部和大腿用力,下蹲动作持续十秒钟,在慢慢的站起来,恢复站立之后,呼吸两次,继续的做一遍这个动作。一般做几次之后,就会感觉到臀部肌肉开始发热了,这种鹰式方法能够有效的改变肥大臀部的形状。

  还有一种方法,双腿站在地面上,然后随着自己的吸气,身体慢慢的下压,把重心控制向后蹲,重心要注意放在臀部,而且上身一直要保持和地面垂直的状态,胳膊伸直向前,保持和地面平行,这样吸气的过程中慢慢蹲下,在呼气的时候,慢慢站立起来。再次蹲下的时候,可以尝试让脚尖用力,把身体垫起来,慢慢的增加难度。这种方式对于臀部无力的人来说,是比较基础的锻炼方式,相对于上面几种,是难度较小的一类。

  站立拉也是很不多的方式,站立在地面上,用右手把自己的右脚向后抓住,然后慢慢的向上拉起,同时左手向前伸出去,在做这个动作的时候,身体慢慢的向前压低,同时把重心向后放,整个人用一只脚支撑,压低之后随着呼吸的节奏再慢慢放松恢复原状。这种方式不仅锻炼臀部,还能让身体拉伸效果更好。

  也有一种非常简单的方式,整个人趴在垫子上,然后双腿后翘起,双手向后抓住脚腕,用力的向背部拉扯,同时背部也向后翘起来。随后用胳膊发力用力的拉几下再放松,可以让臀部的肌肉得到挤压,获得更好的形状。