跳绳是我国学校体育的基本教学任务,尤其是小学的重点教材,是必须考核的。而跳绳的选取,对跳绳练习来说是很重要的。今天,任教练就教大家沙式跳绳的使用方法,材选的好,体测成绩提高的快。

  沙式跳绳使用方法

  1、测量跳绳长度方法

  动作要领:两脚开立“与肩同宽" ,两脚踩在绳子上,两手握绳两端"或两把柄",两臂于体侧屈肘成直角,然后拉直绳子时为宜

  

  2、跳绳长度调整

  

  

  

  

  

  3、握绳方法

  动作要领:大拇指与食指捏住绳柄前端,其余三指后贴绳柄,手腕稍微向外展开。

  

  4、手臂动作

  动作要领:大臂贴紧腋窝,夹住,小臂向下展开,与大臂的夹角大概在120度;

  

  5、预备动作

  动作要领:并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝并拢;两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央位于脚踝处;两上臂贴紧身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成120度夹角。

  

  6、摇绳方法

  动作要领:两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,两前臂和手腕协调用力,由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

  

  沙式跳绳动作

  动作要领:从跳绳预备动作到完整跳绳动作,注意身体重心稍前倾,手臂轻松快速摇绳。

  

  以上针对沙式跳绳的使用方法,大家可以经常练习。沙式跳绳比较省力,跳起来,不会感觉很累,绳子比较轻,手柄也比较细,所以可以用手腕轻抖带动手指发力摇绳,这样,手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。有了省力的跳绳方法,同学们就跳起来吧。

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