全民健身大潮袭来,从健身到足球、滑雪、攀岩等,参与体育锻炼的人越来越多,而膝痛、腰痛等各种运动损伤的出现也随之增多。

  

  运动中大家都提高了自我保护的意识,其中运动护具作为“提供保护的工具”,重要性也日益凸显。曾在后台收到过这样一条留言:

  

  其实,很多朋友还不是很了解“护具”的正确使用方法,今天就给大家详细的介绍一下护具的使用。护具都有哪些种类?

  从功能的角度分类:

  1、固定用护具:通过对关节、肌肉等进行、固定,辅助相关运动关节在运动过程中能够稳定控制,从而提高运动表现,预防损伤的发生。比如举重腰带,髌骨带等。

  2、保暖用护具:对身体部位进行有效舒适的保温,调整身体状态。比如保暖护膝,肩部保暖护具等。

  3、其他类护具 : 一些具有特定功能的防护用具。比如头盔、抗摔护膝、护腿板等。

  除了以上的分类方式,我们还可以按照使用部位的不同,将护具分为护肩、护肘、护腕、护手、护腰、护髌骨、护膝、护踝等。

  什么情况下考虑使用护具?

  1、在进行冲击性、对抗性强的运动时,且其规则允许使用护具。比如足球比赛中的护腿板,美式橄榄球的比赛服等。

  2、身体已存在功能上不足(如损伤后)时,应使用护具。具体的使用原则应依照医嘱或者康复师的建议。

  3、运动中实际功能要求高于身体实际能力时,应使用护具。

  举个栗子

  比如在举重比赛中,运动员每次试举,都接近身体的极限负荷,动力链中各个环节都承受极大压力,此时动力链中存在的短板会被极度放大,而如果薄弱环节加上护具加持,就能够提高运动表现,也能减小受伤风险。

  

  说了这么多,其实护具无外乎两种作用:一种是意外损伤的预防,另一种就是已伤部位的保护。

  在运动过程中,意外损伤的预防是非常必要的,护具能够抵抗额外冲击力对身体的伤害,保证我们自身的安全。

  而对于已伤部位的保护,则是通过固定关节位置,软组织的活动,提供给受损组织一个较好修复环境,结合其他治疗手段,让身体自身的修补机制去修复;另外,护具也能极大程度的防止受损部位的二次伤害。

  护具虽好,但不可过度使用!

  很多人会觉得,多多使用护具,对自己总是有益无害的,时刻保护自己,当然没有什么问题,但是如果刻意过多的使用护具并不见得是一件好事。

  从功能性的角度来看,护具起到的是功能辅助的作用,而实现功能辅助作用的前提是,身体动力链中的某个环节在运动中无法实现其正常的功能,为了预防因该环节功能不足而出现新的损伤,我们使用护具,来做出一种积极的应对。

  但如果本身动力链中各个环节功能都处在正常状态,运动强度也不高,却使用此类护具,会让被护具所保护的动力链环节形成一种外部依赖,从而降低该环节原有的能力,迫使正常功能“退化”。

  通俗来讲,这也就是我们所说的用进废退,过度依赖护具,你的关节就会像那被关在家里养大的小猫一样,再也不会抓老鼠了。所以,护具虽好,也要适度使用。

  再举个栗子

  膝关节是人体中复杂的关节,也是我们日常运动最容易出现损伤的关节,下面聊一聊膝关节运动护具的选择。

  市面上常见的膝关节运动护具分为护膝和髌骨带。

  常见的护膝有下面4种:

  1、髌骨位置处有开口设计:

  可以防止髌骨不正常滑移,减轻髌骨压力,增强膝关节稳定,避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

  2、一体成型式:

  多数为织物材质,完全包覆膝关节,提供保暖作用,也可提供有限支撑作用。

  3、包覆调整式:

  有弹性粘扣带和绑带设计,可以根据自身需求调整加压更好的支撑稳定性。

  4、两侧有支撑条:

  加强固定度,材质上会有织物,塑钢,金属弹簧等,支撑效果金属弹簧优于织物和塑钢,而同样材质的条件下,支撑条越多,支撑性也就越好。

  髌骨带:

  呈圆环状,使用时一般固定在髌骨下方处的髌腱上,防止髌腱被过度牵扯。髌骨带也比较轻巧,基本不会影响跑步骑行等运动的屈膝幅度。

  我们列举了一些生活中常见的几个运动场景,告诉大家该如何选择护具:

  1、登山徒步

  登山过程中尤其是下山,对于膝关节压力极大,极易造成膝关节的过度疲劳,导致十字韧带撕裂或半月板损伤等问题。但登山徒步对膝关节活动幅度要求并不高,可选择有髌骨开口设计和带有支撑条的护膝。

  

  2、骑行

  骑行过程中膝关节会进行反复折叠且对膝关节活动幅度有一定要求,可选择不带支撑条的护膝,一般髌骨带和带有髌下加压的套筒式织物护膝都可进行选择。

  3、跑步

  如无损伤,在日常跑量不大时并不建议使用护具。如果跑量巨大或者跑半马全马(对身体水平要求较高的情况)时,可选用一些专为跑者设计不影响跑步姿态且可为膝关节提供合理支撑的护具。如果用于预防跑步膝盖等问题出现,一般选用髌骨带即可。

  

  4、篮球、排球、羽毛球

  此类运动对移动灵活要求较高且有较多跳跃缓冲,对髌腱压力很大,建议选择髌骨带。

  5、日常健身

  在无伤病且不进行大负荷训练的情况下,不使用建议护具;如果冲击极限,建议使用绑膝,或者专业的力量举护膝等。

  *以上建议主要面向身体功能没有损伤的人,如果本身已出现运动损伤,建议先去医院检查,或找专业的运动康复师,做好治疗及康复工作。

  Tips:

  护具不是万能的,如果你没有良好的关节功能和核心控制能力,没有科学的训练,没有遵循人体运动能力发展规律,即便你全副武装,带上所有护具,还是有较高的损伤风险。进行科学系统的体能训练,才是帮你远离伤病困扰,构筑强健体魄的唯一法门。

  文 | 王龙

  审稿 | 张晴雪