减肥如何选择运动?别只看消耗卡路里!

  想要减肥,很多人都会选择跑步、游泳等看上去能消耗大量卡路里的运动,但事实上,消耗卡路里并不等同于燃脂。燃脂需要将脂肪转化为能量,而这需要氧气,即需要长时间持续的有氧运动。

  几种不同的运动方式,燃脂效率有何不同?

  方式1:有氧运动,燃脂效率最高

  有氧运动可以提高心率和呼吸,加速氧气流通,促进脂肪代谢,从而达到燃脂的目的。推荐的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、椭圆机等。

  其中,慢跑和快走可以选择较长时间的低强度运动,游泳和椭圆机则可以选择中等强度、较短时间的运动。

  你可以根据体能情况选择适合自己的运动,或者从低强度的运动开始,随着体能耐力的提升,再慢慢提升训练强度,选择卡路里消耗值更高的运动,这样才能坚持下来。

  方式2:有氧+力量训练,减肥更加高效

  仅仅进行有氧运动的话,会使身体消耗脂肪的速度逐渐降低,同时会出现肌肉流失的问题,不利于易瘦体质的打造。

  因此,建议在有氧运动的基础上,增加一些力量训练,比如深蹲、步蹲、俯卧撑、引体向上等动作,隔天训练一次,每次30-40分钟即可,可以帮助保持肌肉质量,提升自身基础代谢,瘦下来后身材线条也会更出色。