动感单车作为一项时尚、好玩的健身运动,深受年轻人喜爱,那么动感单车减脂效果有多好呢?怎样骑行最减脂呢?

  燃脂神器+解压

  动感单车是一种结合了音乐的充满活力的室内自行车训练,因为瘦身快、臀部塑形效果好、解压效果好受到了越来越多年轻人的喜爱。

  动感单车减脂效果到底怎样呢?以一个60kg的普通人运动30分钟为标准,与常见的运动如瑜伽、游泳、跑步等相比,消耗能量确实是燃脂神器!

  一般,一堂30分钟的动感单车课程,可以轻松消耗300卡路里,而且身体暴汗燃脂的感觉特别棒!

  配合音乐节奏,动感单车骑行动作会非常带感,往往会大脑中多巴胺的分泌,让运动过程变得非常快乐!

  而对于忙碌的上班族来说,这项运动让人快速专注运动本身,忘掉生活的烦恼,非常解压!

  怎样正确骑动感单车

  骑动感单车首先要姿势正确,身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  动感单车的踩踏动作有四个步骤:向前蹬、向下拉、向上提、向后踢,动作越标准,踩踏的效率越高,锻炼效果也更全面。

  从姿势上来说,骑动感单车的姿势有四种,坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡,站姿是坐姿的进阶版,能够加强有氧运动的燃脂效果,进一步提高心肺功能,更加有效地锻炼下肢机肉。

  在骑动感单车锻炼时,配合音乐进行不同姿势的切换、组合,能够有效地结合有氧运动和无氧运动,提升减脂效果与增肌效果。

  怎样预防骑动感单车受伤

  易伤膝盖?注意控制运动量,姿势正确,膝盖就不会受伤。膝盖受伤往往是,腿部力量太弱,但又拼命骑,导致骑行中上身的压力和重量膝关节受伤。

  易伤腰?骑行时,姿势不正确或者时间太长都会伤腰。有时候动感单车没有调整到最合适的位置,如把手过低,导致骑行中不得不俯身,过度拉伸腰部肌肉,会腰疼。身体绷直不动、不断盘旋、过度背都会导致腰疼。

  粗腿?主要是骑行后没有做好充分拉伸,可以做一些压压腿,揉揉腿之类的放松动作帮助腿部肌肉紧张、充血。注意,适当的骑车运动可以瘦腿,过量的骑车运动进入无氧运动时容易肌肉增长,导致腿变粗。

  怎样骑动感单车最减脂

  ①动感单车骑什么速度最好减脂?

  若想达到最佳燃脂效果,需要找到最适合自己的踏频与阻力,让你的骑行时心率是最大心率的60%-80%时,是最佳减脂区间。

  ②什么时段骑动感单车最减脂

  由于身体的机能在24小时内的差异,同样强度的运动可能减脂效果就不一样。

  同样是骑行,早晨空腹骑行,可以燃烧更多脂肪,理由是空腹有氧运动会容易调动脂肪供能,而且因为运动整个身体的新陈代谢都会加速,即使停止运动,训练后过量耗氧量的生理效应仍会持续增大新陈代谢速度一段时间。

  下午骑行,可以更好地调节和改善食欲,降低晚上的食欲并增加饱腹感。

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  骑动感单车要注意事项

  ①调整好车座高度

  骑行前一定要按照产品说明,调整到最适合自己的车座高度。一定要掌握好正确的骑车姿势,禁止鬼畜式舞蹈。

  ②热身

  为了减少受伤几率,增加关节活动范围,提高肌肉收缩能力和运动能力,骑车前一定要进行10-20分钟的热身。

  ③补水

  因为骑动感单车流汗很多,所以骑之前可以先补充200ml的水,骑车时可以分几次补水,骑车后也需补一定量的水。